ทฤษฎี 21 วัน สร้างนิสัยใหม่ให้ติดตัวอย่างถาวร

ทฤษฎี 21 วัน เครื่องมือสำคัญที่จะช่วยให้คุณสร้างนิสัยใหม่ได้อย่างยั่งยืน หลายท่านอาจจะเคยได้ยินทฤษฎีผ่านหูกันมาแล้ว แต่ก็ยังมีอีกหลายท่านที่ไม่เคยรู้จักกับทฤษฎีนี้เลย พวกเราขอถามผู้อ่านทุกท่านก่อนว่า ทุกท่านเคยสงสัยหรือไม่ว่า เพราะอะไร การเปลี่ยนแปลงตัวเองจึงเป็นเรื่องยากเหลือเกิน หลายคนเริ่มเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่างด้วยความตั้งใจ แต่ท้ายที่สุดก็ล้มเลิกไปกลางคัน

ด้วยทฤษฎีดังกล่าวนี่แหละ ที่จะมาเป็นตัวช่วยให้คนที่กำลังอยากเปลี่ยนแปลง หรือสร้างนิสัยใหม่ให้กลายเป็นนิสัยถาวร ได้ทำในสิ่งที่ตั้งใจได้อย่างมีแบบแผน และในบทความของ Lalita ในวันนี้ จะพาทุกท่านไปทำความรู้จักกับทฤษฎี 21 วัน พร้อมวิธีการสร้างนิสัยใหม่ ให้คุณกลายเป็นคนใหม่ได้ตามที่คุณตั้งใจ

ทำความเข้าใจก่อนว่า ทฤษฎี 21 วัน คืออะไร?

ทฤษฎี 21 วัน มีจุดเริ่มต้นมาจากหนังสือ “Psycho-Cybernetics” ของ Dr. Maxwell Maltz ศัลยแพทย์ชาวอเมริกัน โดยศัลยแพทย์ท่านนี้ได้ทำการสังเกตว่า คนไข้ที่เข้ารับการผ่าตัด ต้องใช้เวลาประมาณ 21 วันในการปรับตัวกับรูปร่าง หรือการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นหลังจากการผ่าตัด

แนวคิดนี้จึงถูกนำมาต่อยอดว่า หากคนเราทำพฤติกรรมใดซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 21 วัน สมองจะทำการจดจำ และเปลี่ยนพฤติกรรมนั้นให้กลายเป็นนิสัยใหม่ได้ แม้ว่าในความเป็นจริง ระยะเวลาที่ใช้ในการสร้างนิสัยอาจแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แต่ช่วงเวลา 21 วันก็ถือเป็นระยะเวลาเริ่มต้นที่จับต้องได้

สร้างนิสัยใหม่ด้วย 7 ไอเดียเปลี่ยนชีวิต

ใครที่กำลังอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองไปในทางที่ดีขึ้น หรือตั้งใจสร้างนิสัยใหม่เพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีขึ้น สามารถนำไอเดียทั้ง 7 ไอเดียนี้ไปประยุกต์ใช้กับ ทฤษฎี 21 วัน ได้ดังนี้

ออกกำลังกาย

เริ่มต้นวันละ 30 นาที ด้วยการเดิน วิ่ง โยคะ หรือเวทเทรนนิ่ง ติดต่อกัน 21 วัน จะช่วยให้ร่างกายคุ้นชินกับการเคลื่อนไหว เพิ่มพลังงานระหว่างวัน ลดอาการปวดเมื่อย และช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

ทำรายรับ – รายจ่าย

การบันทึกรายรับรายจ่ายทุกวัน ช่วยให้คุณรู้จักบริหารเงินดีขึ้น รู้ว่าเงินหายไปไหน และควบคุมค่าใช้จ่ายฟุ่มเฟือยได้ในระยะยาว หากทำได้ 21 วัน จะกลายเป็นกิจวัตรที่ช่วยวางแผนการเงินได้ดีขึ้นแน่นอน

อ่านหนังสือวันละ 20 นาที

เลือกหนังสือที่ชอบ อ่านวันละนิดแต่สม่ำเสมอ ไม่เพียงพัฒนาความรู้และสมาธิ แต่ยังช่วยลดเวลาอยู่หน้าจอมือถืออีกด้วย เริ่มต้นจากวันละ 20 นาที แล้วคุณจะหลงรักการอ่าน

ออมเงินทุกวัน

เริ่มจากหลักสิบหรือมากกว่านั้นตามกำลัง โดยไม่ต้องรอเงินก้อนใหญ่ การออมอย่างต่อเนื่อง 21 วัน จะสร้างวินัยทางการเงิน และทำให้การออมกลายเป็นนิสัยติดตัว

ดื่มน้ำให้ครบวันละ 1.5 – 2 ลิตร

ดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้ว/วัน ติดต่อกัน 21 วัน จะช่วยให้ผิวพรรณดีขึ้น ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น ลดอาการเหนื่อยล้าระหว่างวัน และช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างดี

งดเล่นโซเชียลก่อนนอน

เลิกใช้มือถือก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เพื่อลดแสงสีฟ้าที่รบกวนการหลับ การพักผ่อนจะมีคุณภาพมากขึ้น ส่งผลให้ตื่นเช้าด้วยความสดใส และมีสมาธิในการทำงานตลอดทั้งวัน

ตื่นเช้า

การตื่นเช้าให้ได้ทุกวัน จะเพิ่มเวลามีคุณภาพให้ชีวิต ช่วยวางแผนวันใหม่อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยให้คุณมีเวลาทำสิ่งที่รักมากขึ้น ลองตั้งเวลานอนและตื่นให้เหมาะสม ติดต่อกัน 21 วัน แล้วคุณจะประหลาดใจกับพลังบวกที่เกิดขึ้น

การสร้างนิสัยใหม่ไม่ใช่เรื่องยาก หากเริ่มต้นจากเป้าหมายเล็ก ๆ และลงมือทำอย่างสม่ำเสมอ ทฤษฎี 21 วัน จะช่วยฝึกสมองให้จดจำพฤติกรรมใหม่ และเมื่อผ่านช่วงเริ่มต้นไปได้ การรักษานิสัยดี ๆ เหล่านั้นจะกลายเป็นเรื่องธรรมชาติของชีวิต

หากวันนี้คุณอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง อย่ารอให้ถึงปีหน้า อย่ารอวันจันทร์ เริ่มตั้งแต่วันนี้ แล้ว 21 วันจากนี้คุณจะได้เห็นเวอร์ชันใหม่ของตัวเอง ที่แข็งแรง มีวินัย และมีพลังมากขึ้นทุกวัน