• เสื้อที่ระบายอากาศดี ไม่อับชื้น
• กางเกงที่กระชับแต่ไม่รัดแน่นเกินไป
• เนื้อผ้ายืดหยุ่น รองรับการเคลื่อนไหว
• สีและดีไซน์ที่ช่วยเสริมความมั่นใจ
• เลือกตามกิจกรรม เช่น โยคะ ฟิตเนส วิ่ง หรือเดินเล่น

ไอเดียชุดออกกำลังกาย ไม่ได้เป็นแค่เรื่องของแฟชั่น แต่ยังเป็นหนึ่งในตัวช่วยสำคัญ ที่ทำให้การออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องสนุกและทำได้ต่อเนื่อง หลายคนอาจเคยรู้สึกว่า “ไม่อยากออกกำลังกาย” ทั้งที่ร่างกายก็ต้องการ แต่อาจเป็นเพราะยังไม่เจอสไตล์ที่ทำให้รู้สึกมั่นใจหรือสบายตัวมากพอ

ในยุคที่การดูแลตัวเองคือเรื่องของไลฟ์สไตล์ การเลือกชุดออกกำลังกายให้เหมาะกับรูปร่าง กิจกรรม และบุคลิกของตัวเอง จึงกลายเป็นอีกหนึ่งแรงผลักเล็ก ๆ ที่ช่วยให้เราอยากขยับร่างกายมากขึ้น ที่ Lalita เราเชื่อว่า “การรักตัวเอง เริ่มจากการเลือกสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกดี” และชุดออกกำลังกายที่ใช่ ก็เป็นหนึ่งในนั้น

ลุค All Black เรียบเท่ แต่ดูแพงแบบไม่ต้องพยายาม

ถ้าอยากได้ลุคออกกำลังกายที่ดูมั่นใจตั้งแต่ก้าวแรก ชุดโทนดำล้วนถือเป็นตัวเลือกที่ไม่เคยพลาด เพราะสีดำช่วยพรางสัดส่วน ทำให้รูปร่างดูเพรียวและกระชับขึ้นโดยไม่ต้องออกแรงเยอะ แค่เลือกเสื้อแขนยาวทรงพอดีตัวคู่กับกางเกงเลกกิ้งขายาว ก็ได้ลุคที่ดูคล่องตัวและมีพลังทันที

เสน่ห์ของลุคนี้อยู่ที่ความเรียบแต่ดูแพง จะใส่ไปฟิตเนส วิ่งในสวน หรือแวะคาเฟ่ต่อก็ยังดูดี แนะนำให้เพิ่มดีเทลเล็ก ๆ อย่างสนีกเกอร์สีขาวหรือสายคาดผมเรียบ ๆ เพื่อให้ลุคดูมีมิติขึ้น โดยไม่ต้องแต่งเยอะเกินไป

ไอเดียชุดออกกำลังกาย สปอร์ตบรากับกางเกงขาสั้น

ถ้าพูดถึงลุคที่ให้ความรู้สึกคล่องตัวและมั่นใจ สปอร์ตบรากับกางเกงขาสั้นคือไอเทมที่ตอบโจทย์ที่สุด ลุคนี้เหมาะกับวันที่อยากขยับร่างกายแบบไม่อึดอัด ไม่ว่าจะเป็นเวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอ หรือคลาสออกกำลังกายเบา ๆ

ข้อดีคือสามารถปรับสไตล์ได้หลายแบบ จะใส่เดี่ยว ๆ เพื่อโชว์ความแข็งแรงของร่างกาย หรือจะเพิ่มเสื้อคลุมบาง ๆ ทับด้านนอกก็ได้เช่นกัน ช่วยให้ลุคดูซอฟต์ขึ้นแต่ยังคงความเท่ไว้ครบ เหมาะกับสาวที่อยากรู้สึกมั่นใจในทุกการเคลื่อนไหว

ลุคสายโยคะ–พิลาทิส นุ่มนวลแต่ดูแพง

ใครที่ชอบการออกกำลังกายแบบช้า ๆ ใช้สมาธิสูง อย่างโยคะหรือพิลาทิส ลุคนี้ตอบโจทย์มาก เสื้อแขนยาวทรงเข้ารูปหรือดีไซน์ไขว้เล็กน้อย ช่วยให้ลุคดูอ่อนโยนและเป็นผู้หญิงขึ้น ในขณะเดียวกันก็ยังคงความคล่องตัว

การเลือกผ้าที่นุ่ม ยืดหยุ่น และไม่รัดแน่นเกินไป จะช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างสบาย ไม่อึดอัด ลุคนี้เหมาะกับคนที่อยากได้ฟีลสงบ ผ่อนคลาย และดูแพงแบบไม่ต้องพยายาม

ไอเดียชุดออกกำลังกาย ลุค Oversize ใส่สบาย แต่ยังดูมีสไตล์

สำหรับวันที่อยากแต่งตัวสบาย ๆ แต่ยังอยากดูดี ลองหยิบเสื้อโอเวอร์ไซซ์มาเลเยอร์ทับชุดออกกำลังกายดู ไม่ว่าจะเป็นเชิ้ตตัวหลวม หรือเสื้อคลุมบาง ๆ ก็ช่วยให้ลุคดูมีมิติขึ้นทันที

สไตล์นี้เหมาะกับวันสบาย ๆ ที่อาจจะออกกำลังกายเสร็จแล้วไปต่อคาเฟ่หรือทำธุระต่อได้แบบไม่ต้องเปลี่ยนชุด เพิ่มแว่นกันแดดหรือกระเป๋าผ้าใบโปรดเข้าไปอีกนิด ก็ได้ลุคที่ดูชิลแต่ไม่ธรรมดา

สรุป

การเลือก ไอเดียชุดออกกำลังกาย คือการเลือกสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกดีในแบบของตัวเอง ชุดที่สวมใส่สบาย เคลื่อนไหวได้อย่างมั่นใจ และสะท้อนตัวตนของเราในวันนั้น ๆ จะช่วยเปลี่ยนบรรยากาศของการออกกำลังกายให้กลายเป็นช่วงเวลาที่อ่อนโยนและน่ารอคอย ไม่ว่าจะเป็นลุคเรียบเท่ ลุคสปอร์ตสดใส หรือสไตล์สบาย ๆ ที่ใส่แล้วรู้สึกเป็นตัวเอง ทุกแบบล้วนมีเสน่ห์ในแบบของมัน

การดูแลตัวเองไม่จำเป็นต้องเคร่งครัดหรือกดดัน แค่เลือกชุดที่ทำให้รู้สึกดีในกระจกทุกครั้งที่สวมใส่ ก็เพียงพอแล้วที่จะเป็นแรงผลักเล็ก ๆ ให้เราอยากขยับร่างกายและใช้เวลากับตัวเองมากขึ้น เมื่อเรารู้สึกดีกับสิ่งเล็ก ๆ รอบตัว ความสุขก็จะค่อย ๆ เติบโตอย่างเป็นธรรมชาติ และนั่นคือเสน่ห์ของการดูแลตัวเองในแบบของเราเอง

The post ไอเดียชุดออกกำลังกาย ใส่สบาย ดูดี เพิ่มแรงจูงใจให้ลุกขึ้นมาเคลื่อนไหว appeared first on อัพเดทเทรนด์ แฟชั่น เสื้อผ้า รองเท้า ทรงผม รวมถึง ความงาม ของผู้หญิง ทั้ง ผิวหน้า ผิวกาย และ สาระน่ารู้ ของผู้หญิงที่ต้องรู้.

ตัวอย่างวิตามินที่พบได้บ่อย

• วิตามิน A บำรุงสายตา ผิวพรรณ และภูมิคุ้มกัน
• วิตามิน B รวม ช่วยเรื่องพลังงาน สมอง และระบบประสาท
• วิตามิน C เสริมภูมิคุ้มกัน ผิวดูสดใส
• วิตามิน D เสริมกระดูก ฟัน และการดูดซึมแคลเซียม
• วิตามิน E ช่วยต้านอนุมูลอิสระ และดูแลผิวพรรณ

การเลือกวิตามินที่เหมาะกับตัวเอง จะช่วยให้ร่างกายทำงานได้สมดุลขึ้น โดยไม่จำเป็นต้องทานมากเกินความจำเป็น

วิตามินมีกี่ชนิด แต่ละชนิดช่วยอะไรบ้าง เป็นคำถามที่หลายคนเริ่มสนใจมากขึ้น โดยเฉพาะในวันที่ผู้คนหันมาดูแลสุขภาพและใส่ใจร่างกายมากกว่าเดิม วิตามินไม่ได้เป็นเพียงอาหารเสริม แต่เป็นตัวช่วยเล็ก ๆ ที่ช่วยเติมเต็มในส่วนที่ร่างกายอาจได้รับไม่เพียงพอจากอาหารในแต่ละวัน การเลือกวิตามินไม่ใช่เรื่องของการกินตามกระแส หรือเลือกตามคนอื่นเสมอไป เพราะร่างกายของแต่ละคนมีความต้องการไม่เหมือนกัน

บทความนี้จาก Lalita อยากชวนทุกคนมาทำความเข้าใจพื้นฐานของวิตามินแต่ละชนิด ว่ามีหน้าที่อะไร และเหมาะกับใคร เพื่อให้คุณสามารถเลือกดูแลตัวเองได้อย่างเหมาะสมและเป็นธรรมชาติที่สุด เพราะการดูแลสุขภาพที่ดี ไม่ได้เริ่มจากการกินให้เยอะที่สุด แต่เริ่มจากการรู้จักร่างกายของตัวเองให้ดีพอ

เข้าใจพื้นฐานของ “วิตามิน” ก่อนดูแลร่างกายให้ดี

ร่างกายของคนเราต้องการสารอาหารที่ครบถ้วนเพื่อใช้ในการดำรงชีวิต ไม่ใช่แค่คาร์โบไฮเดรต โปรตีน หรือไขมันเท่านั้น แต่ “วิตามิน” ก็เป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญที่ร่างกายขาดไม่ได้ แม้ว่าวิตามินจะเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการในปริมาณไม่มาก แต่กลับมีบทบาทสำคัญต่อระบบต่าง ๆ ของร่างกาย ทั้งการเผาผลาญ พลังงาน ภูมิคุ้มกัน และการทำงานของอวัยวะหลายส่วน

วิตามินจัดอยู่ในกลุ่ม “สารอาหารรอง (Micronutrients)” ซึ่งร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ จำเป็นต้องได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริมอย่างเหมาะสม

วิตามินแบ่งออกเป็นกี่ประเภท

โดยทั่วไป วิตามินสามารถแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มหลัก ตามลักษณะการละลาย ได้แก่

• วิตามินที่ละลายในน้ำ เช่น วิตามินบีรวม และวิตามินซี วิตามินกลุ่มนี้จะถูกดูดซึมและขับออกทางปัสสาวะได้ง่าย จึงไม่สะสมในร่างกายมากนัก ข้อดีคือมีความปลอดภัยสูง แต่ก็จำเป็นต้องได้รับอย่างสม่ำเสมอในแต่ละวัน
• วิตามินที่ละลายในไขมัน ได้แก่ วิตามิน A, D, E และ K วิตามินกลุ่มนี้จะสะสมอยู่ในร่างกาย หากได้รับมากเกินไปอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียง จึงควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม

วิตามินมีกี่ชนิด แต่ละชนิดช่วยอะไรบ้าง

วิตามิน A ช่วยบำรุงสายตา เสริมสร้างการมองเห็นในที่มืด บำรุงผิวพรรณ และช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ปริมาณที่เหมาะสม 700–900 ไมโครกรัมต่อวัน

วิตามินบี (B-Complex) วิตามินบีช่วยในการเผาผลาญพลังงาน เสริมการทำงานของระบบประสาท และบำรุงสมอง แต่ละชนิดมีหน้าที่แตกต่างกัน เช่น

• บี 1 ช่วยเรื่องพลังงานและระบบประสาท
• บี 2 ช่วยบำรุงผิวและสายตา
• บี 6 และบี 12 ช่วยสร้างเม็ดเลือดและลดความอ่อนล้า

วิตามิน C วิตามินซีช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ต้านอนุมูลอิสระ และช่วยให้ผิวดูสดใส นอกจากนี้ ยังช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก และซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ปริมาณที่เหมาะสมคือประมาณ 60–2,000 มิลลิกรัมต่อวัน

วิตามิน D วิตามินดีมีบทบาทสำคัญต่อกระดูกและฟัน ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น สามารถได้รับจากแสงแดดอ่อน ๆ และอาหารจำพวกปลา นม หรือไข่ ปริมาณที่เหมาะสมคือประมาณ 5 ไมโครกรัมต่อวัน

วิตามิน E ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ ดูแลผิวพรรณ และเสริมการทำงานของระบบประสาท ควรได้รับในปริมาณที่เหมาะสม ไม่เกิน 1,000 ไมโครกรัมต่อวัน

วิตามิน K มีบทบาทสำคัญต่อการแข็งตัวของเลือด หากขาดอาจทำให้เลือดหยุดยาก ปริมาณที่แนะนำคือประมาณ 80 ไมโครกรัมต่อวัน

เลือกวิตามินอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

แม้ว่าวิตามินจะมีประโยชน์ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องทานทุกชนิดพร้อมกัน การเลือกให้เหมาะกับร่างกายและไลฟ์สไตล์จะช่วยให้เห็นผลดีกว่า เช่น

• ผู้ที่พักผ่อนน้อย อาจต้องการวิตามินบี
• ผู้ที่ออกแดดน้อย อาจต้องการวิตามินดี
• ผู้ที่อยากดูแลผิว อาจเสริมวิตามินซีและอี

ที่สำคัญ ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงจากภายใน

สรุป

การดูแลสุขภาพไม่ใช่เรื่องไกลตัว และไม่ได้หมายความว่าต้องเปลี่ยนชีวิตทั้งหมดในทันที แต่เริ่มจากการทำความเข้าใจพื้นฐานอย่าง วิตามินมีกี่ชนิด แต่ละชนิดช่วยอะไรบ้าง ก็เพียงพอที่จะทำให้เรารู้จักร่างกายของตัวเองมากขึ้น เพราะเมื่อรู้ว่าร่างกายต้องการอะไร เราจะเลือกดูแลตัวเองได้อย่างเหมาะสม

เพราะสุดท้ายแล้ว การมีสุขภาพที่ดี ไม่ได้เริ่มจากการกินวิตามินให้มากที่สุด แต่เริ่มจากการรู้จักร่างกายของตัวเองให้ดี และดูแลมันด้วยความเข้าใจในแบบที่เราเป็น

The post วิตามินมีกี่ชนิด แต่ละชนิดช่วยอะไรบ้าง เลือกให้เหมาะกับร่างกายของเรา appeared first on อัพเดทเทรนด์ แฟชั่น เสื้อผ้า รองเท้า ทรงผม รวมถึง ความงาม ของผู้หญิง ทั้ง ผิวหน้า ผิวกาย และ สาระน่ารู้ ของผู้หญิงที่ต้องรู้.

แต่ท่ามกลางความนิยมของไวรัลนี้ ก็มีเสียงเตือนจากวงการแพทย์ด้วยว่า เทรนด์นี้อาจนำไปสู่ผลข้างเคียงและความเสี่ยงต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด ซึ่งในวันนี้ Lalita จึงอยากพามาสำรวจเทรนด์นี้ให้ลึกขึ้น ว่ามันคืออะไร ทำไมถึงมาแรง และจริง ๆ แล้ว มีวิธีไหนที่ปลอดภัยกว่าหรือไม่ในการคุมหิวและดูแลรูปร่าง

เทรนด์ ปักพุงคุมหิว คืออะไร

คำว่า “ปักพุงคุมหิว” กลายเป็นคีย์เวิร์ดไวรัลที่ถูกค้นหาบนโซเชียล เพื่อสื่อถึงเทคนิคคุมความอยากอาหาร โดยมีทั้งการทำตามอินฟลูเอนเซอร์และการแชร์ต่อกัน ในกลุ่มคนที่อยากลดหุ่นอย่างรวดเร็ว เทรนด์นี้ยังถูกเชื่อมโยงกับการใช้ ปากกาลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นยาฉีดที่ออกฤทธิ์เลียนแบบฮอร์โมนในร่างกาย เพื่อส่งสัญญาณไปที่สมอง ลดความหิว และทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น

ในมุมมองของผู้ติดตามแฟชั่นหรือไลฟ์สไตล์ใหม่ ๆ เทรนด์นี้ถูกตีความว่าเป็น “วิธีการเสริมบุคลิกภาพ” เพราะการไม่รู้สึกหิวหรือกินน้อยลง ทำให้หลายคนสามารถแต่งตัวได้ด้วยความมั่นใจที่มากขึ้น โดยเฉพาะเสื้อผ้าเข้ารูปหรือแฟชั่นสไตล์มินิมอล ที่มีความเกี่ยวข้องกับเทรนด์การลดหุ่นนี้ด้วย

ทำไมเทรนด์นี้ ถึงกลายเป็นเรื่องไวรัลในโซเชียล

หนึ่งในเหตุผลที่เทรนด์ปักพุงคุมหิว กลายเป็นไวรัลและโด่งดังขึ้นมาอย่างรวดเร็ว มาจากการเล่าเรื่องที่ชวนให้รู้สึกว่า “ทำแล้วได้ผลทันใจ” ภาพลักษณ์หุ่นสวย เสื้อผ้าเข้ารูป และการแชร์ประสบการณ์บนโซเชียลมีเดียสร้างแรงจูงใจให้คนอยากลองตามทันที

อินฟลูเอนเซอร์หรือครีเอเตอร์บางราย ก็หยิบเทรนด์นี้ขึ้นมาทำเป็นคอนเทนต์ ยิ่งทำให้เทรนด์ปักพุงคุมหิว เข้าถึงคนวงกว้างได้ภายในเวลาไม่นาน เพราะไวรัลเรื่องนี้เป็นการผสมผสานกัน ในแง่ของความรู้สึกของความเฮลท์ตี้กับแฟชั่น ไม่ใช่แค่การลดหิว แต่ยังสร้างภาพลักษณ์ที่ดูมีสไตล์ คุมรูปร่างให้มีความมั่นใจมากยิ่งขึ้น

ปากกาลดน้ำหนักและการคุมหิว ในมุมมองเรื่องสุขภาพ

แม้เทรนด์นี้จะถูกพูดถึงในเชิง “ช่วยคุมหิวได้จริง” แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก็ออกมาเตือน เพราะหลายคนโยงเข้ากับการใช้ ปากกาลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นยาที่ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์

กลไกการทำงานของปากกาลดน้ำหนักคือ เลียนแบบฮอร์โมนกลูคากอน เมื่อเข้าสู่ร่างกายจะส่งสัญญาณไปที่สมอง ทำให้ความอยากอาหารลดลง กระเพาะบีบตัวช้าลง จึงรู้สึกอิ่มนานขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้ตับอ่อนหลั่งอินซูลิน เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด โดยไม่ทำให้เกิดภาวะน้ำตาลตก หากจะให้พูดถึงข้อดีและข้อเสีย สามารถจำแนกได้ดังนี้

ข้อดี

• ช่วยลดความอยากอาหาร คุมการกินได้
• ลดน้ำหนักได้จริงในระยะสั้น
• เหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะอ้วนและต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมจากแพทย์

ข้อเสีย

• อาจเกิดผลข้างเคียง เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ปวดท้อง หรือท้องผูก
• เสี่ยงภาวะโยโย่ เมื่อหยุดใช้แล้วน้ำหนักอาจกลับมาอย่างรวดเร็ว
• หากซื้อมาใช้เองโดยไม่มีแพทย์ดูแล อาจเกิดอันตรายรุนแรง

ข้อห้ามใช้

ผู้ที่มีโรคไทรอยด์ ตับอ่อนอักเสบ สตรีมีครรภ์ เด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี รวมถึงผู้สูงอายุและผู้ป่วยตับไต ควรหลีกเลี่ยงหรือปรึกษาแพทย์อย่างละเอียดก่อนใช้

คุมหิว คุมหุ่นอย่างปลอดภัย ทำอย่างไรได้บ้าง

แม้เทรนด์ ปักพุงคุมหิว จะดูเป็นทางลัดที่ง่าย แต่การดูแลสุขภาพที่ยั่งยืน ไม่ควรพึ่งพาแค่ยาเพียงอย่างเดียวเท่านั้น การคุมหิวอย่างปลอดภัย ก็สามารถทำได้ด้วยวิธีง่าย ๆ เช่น

• เลือกกินให้สมดุล ลดของมัน ของทอด ของหวาน และเน้นอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3–5 วันต่อสัปดาห์ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง หรือเวทเทรนนิ่ง
• พักผ่อนเพียงพอ การนอนหลับช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น และยังลดความเครียดที่อาจทำให้กินเกินเหตุ
• ใช้แฟชั่นเสริมความมั่นใจ การเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับรูปร่าง ก็ช่วยให้เรารู้สึกมั่นใจได้โดยไม่ต้องพึ่งทางลัด

เทรนด์ปักพุงคุมหิว กับมุมมองในเรื่องแฟชั่นและไลฟ์สไตล์

แม้หลายเสียงจะเตือนว่าเทรนด์นี้ไม่ปลอดภัย แต่ไวรัลของเทรนด์นี้ก็สะท้อนให้เห็น ถึงแรงกดดันเรื่องรูปร่างและบุคลิกภาพในสังคมปัจจุบันได้อย่างชัดเจน และมียังผู้คนอีกจำนวนมากที่ยังคงมองหาทางลัดในเรื่องการดูแลรูปร่าง เพราะอยากให้ตัวเองดูดีและเข้ากับแฟชั่นมากขึ้น

ในมุมแฟชั่นและไลฟ์สไตล์ เทรนด์นี้อาจไม่ได้ผิดที่ “ความอยากสวย” แต่ควรถูกตีความใหม่ว่า การมีบุคลิกภาพที่ดูดี ไม่ควรมาพร้อมความเสี่ยง การจัดสมดุลระหว่างสุขภาพกับไลฟ์สไตล์ จึงเป็นหัวใจสำคัญที่จะทำให้เทรนด์ของแฟชั่น มีความยั่งยืน และเต็มไปด้วยพลังบวก

เทรนด์ ปักพุงคุมหิว อาจดูน่าลองสำหรับคนที่อยากคุมหิวและคมรูปร่าง แต่ในความเป็นจริงแล้ว มันก็มีความเสี่ยงด้านสุขภาพแฝงอยู่ด้วยเช่นกัน การรีบทำตามกระแสโดยไม่รู้ข้อมูลมากเพียงพอ อาจสร้างปัญหาได้มากกว่าผลลัพธ์ที่หวัง

สำหรับสายแฟชั่นและไลฟ์สไตล์ สิ่งที่ควรจำไว้เสมอคือ การดูแลสุขภาพแบบยั่งยืน กินให้สมดุล ออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ ใช้เทรนด์แฟชั่นเป็นตัวช่วยสำหรับการเสริมความมั่นใจ เทรนด์แฟชั่นอาจมาก็แล้วไป แต่สุขภาพและการรักตัวเอง คือสิ่งที่จะอยู่กับเราไปตลอดชีวิต

The post เทรนด์ ปักพุงคุมหิว กระแสไวรัลที่เสี่ยงสุขภาพมากกว่าที่คิด appeared first on อัพเดทเทรนด์ แฟชั่น เสื้อผ้า รองเท้า ทรงผม รวมถึง ความงาม ของผู้หญิง ทั้ง ผิวหน้า ผิวกาย และ สาระน่ารู้ ของผู้หญิงที่ต้องรู้.

บทความของ Lalita ในวันนี้ จะขอพาทุกท่านไปทำความรู้จักกับผลิตภัณฑ์อย่างถ้วยอนามัย เพื่อเป็นการคลายข้อสงสัยว่า ถ้วยอนามัยคืออะไร และเพราะเหตุใด ผลิตภัณฑ์ตัวนี้ถึงเป็นสิ่งที่จะมาทดแทนการใช้ผ้าอนามัยได้จริง เพื่อเป็นการเพิ่มความมั่นใจให้กับสาว ๆ ที่กำลังอยากลองใช้ถ้วยอนามัย ได้เปิดใจกับเรื่องนี้อย่างเต็มที่ หากพร้อมแล้ว เข้าไปอ่านเนื้อหาที่เรานำเสนอได้เลยค่ะ

ถ้วยอนามัย คืออะไร 

ถ้วยอนามัยเป็นผลิตภัณฑ์สำหรับสอดเข้าไปในช่องคลอด เพื่อรองรับการไหลของประจำเดือน โดยทำมาจากวัสดุจำพวกยาง หรือซิลิโคนที่มีความอ่อนนุ่มเป็นพิเศษ ไม่เป็นอันตรายต่อจุดซ่อนเร้นของสาว ๆ ทำหน้าที่ไม่ต่างจากจากผ้าอนามัยแบบแผ่นหรือแบบสอด หากผู้ใช้สวมใส่ได้อย่างถูกต้อง จะให้ความรู้สึกที่สบายมาก จนอาจทำให้สาว ๆ ลืมไปเลยด้วยซ้ำว่า กำลังสวมใส่ถ้วยอนามัยอยู่

โดยส่วนใหญ่แล้ว ถ้วยอนามัยจะมีรูปทรงเป็นทรงกรวย มีด้ามลักษณะคล้ายก้านยาวออกมา ผิวสิมผัสของถ้วยอนามัยจะเรียบสนิท ไม่มีความขรุขระ และมีความนิ่มเป็นพิเศษ ไม่ทำให้เกิดการระคายเคืองจนสาว ๆ ต้องรู้สึกหงุดหงิดอย่างแน่นอน เพราะวัสดุที่ใช้ผลิตถ้วยอนามัย เป็นวัสดุเกรดเดียวกับที่ใช้ทางการแพทย์ จึงมั่นใจในเรื่องความปลอดภัยได้เลย 100%

เหตุผลที่ถ้วยอนามัยได้รับความนิยมมากขึ้น

สาว ๆ ทุกท่านจะต้องพบกับช่วงวันนั้นของเดือนกันอยู่แล้ว และผ้าอนามัยก็คือสิ่งที่ขาดไม่ได้ นั่นทำให้ผู้มีประจำเดือนต้องซื้อผ้าอนามัยแทบทุกเดือน ในขณะที่ปัจจุบันนี้ที่ค่าครองชีพมีแต่แนวโน้มที่จะพุ่งสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง การซื้อผ้าอนามัยจึงเป็นค่าใช้จ่ายส่วนตัวสำหรับคุณผู้หญิงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เลย และเมื่อสาว ๆ ใช้ผ้าอนามัยเสร็จแล้ว ก็ต้องไปนำทิ้งอย่างเดียวเท่านั้น    

นอกเหนือจากเรื่องของค่าใช้จ่ายแล้ว การใช้ผ้าอนามัยถือเป็นการสร้างขยะให้กับโลกเพิ่มขึ้นอีกด้วย เพราะเป็นผลิตภัณฑ์แบบใช้แล้วทิ้ง นั่นทำให้มีการพัฒนาผลิตภัณฑ์อย่างถ้วยอนามัยขึ้นมาเป็นทางเลือกของสาว ๆ ทุกท่าน จนทำให้เกิดกระแสการใช้ถ้วยอนามัยแทนผ้าอนามัย และมีแนวโน้มว่าผลิตภัณฑ์ที่เรากำลังพูดถึง กำลังได้รับความนิยมจากสุภาพสตรีเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ อีกด้วย

ประโยชน์ของการใช้ ถ้วยอนามัย

1. ราคาถูก เมื่อเทียบกับอายุการใช้งาน : เพราะผู้ใช้สามารถนำถ้วยอนามัยมาล้างด้วยน้ำและสบู่ ใช้ซ้ำได้ ถ้วยอนามัยในปัจจุบันมีราคาตั้งแต่ 200 – 1,000 บาทขึ้นไป แล้วแต่ชนิดของวัสดุและยี่ห้อ มีการสำรวจความคุ้มทุนแล้วว่า ค่าใช้จ่ายในการซื้อผ้าอนามัยเป็นเวลา 1 ปี สูงกว่าราคาของถ้วยอนามัยแล้ว ในขณะที่ถ้วยอนามัยสามารถใช้งานได้นานไม่ต่ำกว่า 10 ปี
2. ลดจำนวนขยะติดเชื้อที่มาจากผ้าอนามัยใช้แล้ว
3. ปลอดภัยต่อผู้ใช้ ไม่มีอันตรายต่อสุขภาพ (ยกเว้นในรายที่มีอาการแพ้วัสดุผลิต)
4. ผู้สวมใส่ถ้วยอนามัย สามารถทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้ตามปกติ หากใส่อย่างถูกต้อง  ประจำเดือนจะไม่มีทางรั่วซึม รู้สึกสบายเมหือนไม่ได้สวมใส่
5. ในรายที่มีอาการตัวซีด ถ้วยอนามัยสามารถบอกปริมาณประจำเดือนได้ ว่าในรอบเดือนนั้นมามากหรือน้อย
6. ลดความอับชื้นบริเวณจุดซ่อนเร้น ลดความเสี่ยงของภาวะอักเสบติดเชื้อจากการใส่ผ้าอนามัยเป็นเวลานาน
7. ลดกลิ่นของประจำเดือน เพราะถ้วยอนามัยจะกักเก็บเลือดเอาไว้ในถ้วย ไม่ปนเปื้อน แตกต่างจากการใส่ผ้าอนามัยที่มีโอกาสปนเปื้อนได้

ข้อควรรู้ในการใช้งานถ้วยอนามัย

1. การใช้ถ้วยอนามัย ผู้ใช้ควรทราบลักษณะกายวิภาคของช่องคลอดและปาดมดลูก เพื่อที่จะใช้งานถ้วยอนามัยได้อย่างถูกต้อง ท่านที่มีช่องคลอด ปากมดลูก หรือมดลูกผิดปกติ อาจจะไม่เหมาะต่อการใช้ผลิตภัณฑ์
2. ต้องเรียนรู้เทคนิคการใส่ หลายคนเคยชินกับการใช้ผ้าอนามัยมาเป็นเวลานาน การจะเปลี่ยนมาใช้ถ้วยอนามัย จำเป็นต้องทราบเทคนิคการใส่ถ้วยอนามัย มีผลสำรวจว่า สาว ๆ หลายท่านที่เลิกใช้ถ้วยอนามัยในช่วง 3 เดือนแรกที่ทดลอง เพราะมีความรู้สึกว่าใส่ยาก แต่ถ้าหากใส่จนชำนาญแล้ว มั่นใจได้เลยว่าผู้ใช้จะรู้สึกสบายกว่าการใส่ผ้าอนามัย
3. ผู้ที่ใส่ห่วงอนามัยอยู่แล้ว ไม่ควรใช้ถ้วยอนามัย เพราะอาจทำให้ห่วงหลุดได้
4. ผู้ใช้ควรเลือกขนาดของถ้วยอนามัยให้เหมาะสมกับตนเอง และเลือกซื้อในราคาที่เหมาะสม ไม่เน้นของที่มีราคาถูกจนเกินไป เพราะวัสดุผลิตอาจไม่ได้คุณภาพ
5. สอบถามหรือขอคำปรึกษาจากผู้จัดจำหน่ายหรือแพทย์เฉพาะทางก่อนก็ได้ หากว่าคุณยังกังวลในเรื่องของการเปลี่ยนมาใช้ถ้วยอนามัยแทนผ้าอนามัย

The post ถ้วยอนามัย นวัตกรรมทางเลือกใหม่ ที่อยากให้สาว ๆ ลองเปิดใจ appeared first on อัพเดทเทรนด์ แฟชั่น เสื้อผ้า รองเท้า ทรงผม รวมถึง ความงาม ของผู้หญิง ทั้ง ผิวหน้า ผิวกาย และ สาระน่ารู้ ของผู้หญิงที่ต้องรู้.

วันนี้ Lalita จะพาผู้อ่านไปทำความเข้าใจเรื่องการคำนวณหาค่า BMI กันในบทความนี้ หลายคนที่ยังไม่รู้วิธีคำนวณ อาจจะมองว่ามันเป็นเรื่องที่ซับซ้อน แต่เราจะอธิบายให้กลายเป็นเรื่องที่สามารถทำความเข้าใจได้ง่าย ๆ ยิ่งไปกว่านั้น ทุกท่านสามารถนำวิธีคำนวณไปใช้จริงได้อีกด้วย เมื่อพร้อมแล้วก็ไปอ่านกันได้เลยค่ะ

วิธีคำนวณ BMI คืออะไร

วิธีการคำนวณค่า BMI คือการหาค่าดัชนีมวลกาย เป็นข้อมูลดัชนีทางคณิตศาสตร์ที่ใช้การวัดจากน้ำหนักและส่วนสูง เพื่อหาค่าผลลัพธ์ของปริมาณไขมันทั้งหมด เมื่อคำนวณมวลร่างกายเรียบร้อย ทางแพทย์จะนำคำตอบนี้ไปใช้ในการประเมินสภาวะลักษณะร่างกายของผู้ใช้บริการในปัจจุบันว่า เกณฑ์น้ำหนักของคุณถูกประเมินอยู่ในระยะร่างกายรูปแบบไหน

สูตรการคำนวณค่า BMI

วิธีคำนวณค่า BMI เพื่อหาค่าดัชนีมวลกาย = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) ÷ ส่วนสูง (เมตร) ยกกำลังสอง

ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงท่านหนึ่ง น้ำหนัก 50 กิโลกรัม ส่วนสูง 160 เซนติเมตร จะคำนวณค่า BMI ได้ดังนี้
ค่าดัชนีมวลกาย= 50/(1.60 x 1.60)
หรือ 50 หารด้วย 2.56
ดังนั้น ค่าดัชนีมวลกายของผู้หญิงท่านนี้จะอยู่ที่ 19.5

เมื่อคำนวณค่า BMI ได้แล้ว ให้นำผลที่ได้ไปเปรียบเทียบตารางเกณฑ์ BMI ได้เลย

ค่าที่ได้จาก วิธีคำนวณ BMI กับระดับความอ้วน

(น้อยกว่า 18.5) น้ำหนักน้อย

หากค่า BMI ที่ได้หลังจากคำนวณแล้วต่ำกว่า 18.5 ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ที่น้ำหนักน้อยกว่าปกติ เสี่ยงต่อการเป็นโรคขาดสารอาหาร ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลียง่าย ใครที่น้ำหนักน้อยเกินไปควรทานอาหารให้เพียงพอ ควบคู่กับการออกกำลังเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

(18.5 – 22.9) น้ำหนักปกติ

ค่า BMI ที่เหมาะสมสำหรับคนไทยคือ 18.5 – 22.9 ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ที่เป็นปกติ ห่างไกลจากความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนและภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ใครที่ได้ตัวเลขในช่วงนี้หลังจากทำ วิธีคำนวณ BMI ควรรักษาค่าให้อยู่ในระดับนี้ไว้

(23 – 24.9) น้ำหนักเกิน

ผู้ที่ได้ค่า BMI ในช่วง 23 – 24.9 ให้พยายามลดน้ำหนักลงอีกนิด เพื่อให้ค่า BMI อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน แม้ว่ารูปร่างภายนอกอาจจะไม่ได้ดูเป็นคนอ้วน แต่ถ้าหากคนในครอบครัวมีประวัติเป็นเบาหวานหรือความดันโลหิตสูง ก็ถือว่าเป็นความเสี่ยงได้เช่นกัน

(25 – 29.9) โรคอ้วน

ใครที่ได้ค่า BMI ในค่านี้ถือว่าเป็นโรคอ้วนระดับหนึ่งแล้ว แม้จะยังไม่ถึงเกณฑ์ที่อ้วนมาก แต่ก็ยังเสี่ยงต่อโรคที่มาพร้อมกับความอ้วน ทั้งความดัน เบาหวาน ลดน้ำหนักลงหน่อยจะดีกว่า

(มากกว่า 30) อ้วนมาก

หากใครได้ค่า BMI มากกว่า 30 ถือว่าคุณมีภาวะอ้วนในระดับที่อันตรายแล้ว มีความเสี่ยงต่อโรคที่มาพร้อมกับความอ้วนสูง ต้องระมัดระวังเรื่องการกินไขมันและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ข้อจำกัดของค่า BMI

การคำนวณดัชนีมวลกาย เป็นการหาค่าความสัมพันธ์ของมวลร่างกาย ซึ่งมีข้อจำกัดในเรื่องเพศ อายุ และปริมาณกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันของแต่ละบุคคลด้วย บางครั้ง วิธีคำนวณ BMI อาจมีผลที่แตกต่างกันดังนี้

• วิธีคำนวณ BMI ผู้หญิง

เพราะร่างกายของเพศหญิงมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันมากกว่าผู้ชาย อีกทั้งฮอร์โมนเพศหญิงยังเร่งสารอาหารให้เป็นไขมันได้ง่ายกว่าผู้ชาย หากต้องการคำนวณหาปริมาณไขมันในเพศหญิง ให้ใช้สูตรดังนี้

(1.2 x ค่า BMI) + (0.23 x อายุเป็นปี) – 5.4

• วิธีคำนวณ BMI ผู้ชาย

ร่างกายของผู้ชายมีปริมาณกล้ามเนื้อมากกว่าผู้หญิง ทำให้มีการเผาผลาญไขมันที่ดีกว่า ยิ่งถ้าผู้ชายเป็นนักกีฬาที่มีการฝึกฝนทางร่างกายมากกว่าคนปกติด้วย หากต้องการคำนวณหาปริมาณไขมันในเพศชาย ให้ใช้สูตรดังนี้

(1.2 x ค่า BMI) + (0.23 x อายุเป็นปี) – 16.2

การคำนวณหาปริมาณไขมันในร่างกาย ถือเป็นการต่อยอดหลังจากคำนวณค่า BMI ได้แล้ว โดยปริมาณไขมันที่อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ควรจะมีค่าเฉลี่ยตัวเลขอยู่ที่ 15 – 20% สำหรับเพศชาย และ 25 – 30% สำหรับเพศหญิง

และนี่คือ วิธีคำนวณ BMI ที่เรานำมาอธิบายให้ทุกท่านได้ทำความเข้าใจกันแบบง่าย ๆ อีกทั้งยังสามารถนำไปคำนวณได้ด้วยตนเองในชีวิตจริงอีกด้วย เพราะค่าดัชนีมวลกายที่เป็นอีกหนึ่งเครื่องมือสำคัญที่จะช่วยให้คุณสามารถสุขภาพที่ดีด้วยตนเองได้ ตรวจสอบได้ว่าน้ำหนักของเราเกินเกณฑ์ปกติไปแล้วหรือไม่ นอกเหนือจากเรื่องสุขภาพแล้ว การควบคุมค่าดัชนีมวลกายยังช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้อีกด้วย

The post วิธีคำนวณ BMI ค่าดัชนีมวลกาย บอกอะไรคุณได้บ้าง appeared first on อัพเดทเทรนด์ แฟชั่น เสื้อผ้า รองเท้า ทรงผม รวมถึง ความงาม ของผู้หญิง ทั้ง ผิวหน้า ผิวกาย และ สาระน่ารู้ ของผู้หญิงที่ต้องรู้.

ซึ่งบทความของ Lalita ในวันนี้ จะขอพาทุกท่านไปรู้จักกับวิธีการลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือดของแต่ละกรุ๊ป พวกเราจะพาทุกท่านไปเจาะลึกกันเลยว่า กรุ๊ปเลือดไหนควรกินอะไร ควรงดอะไร ไปจนถึงควรออกกำลังในรูปแบบใด บอกได้เลยว่าหลังจากที่ทุกท่านอ่านบทความนี้จบ คุณจะรู้ถึงหลักการที่แท้จริงจนสามารถนำไปประยุกต์ใช้ได้จริงกันเลยทีเดียว

ก่อนจะอ่านวิธีการ ลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด

ก่อนจะเข้าไปอ่านเนื้อหาหลัก พวกเราขอให้คำแนะนำไว้ก่อนว่า อาหารทุกอย่างล้วนมีประโยชน์ทั้งสิ้น หากคุณรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับการกินอาหารมากจนเกินไป แน่นอนว่า คุณจะใช้ชีวิตไม่มีความสุขอย่างแน่นอน ฉะนั้น การเดินทางสายกลางคือสิ่งที่เหมาะสมที่สุด ท่านผู้อ่านควรใช้สติและวิเคราะห์ระหว่างอ่านบทความนี้ด้วย ถ้าทุกท่านพร้อมกันแล้วก็ไปอ่านเนื้อหาในประเด็นที่เรานำมาฝากกันได้เลยค่ะ

คนเลือดกรุ๊ป A

คนที่มีเลือดกรุ๊ป A ส่วนใหญ่จะมีกรดในกระเพาะที่ค่อนข้างต่ำ ทำให้ระบบการย่อยอาหารไม่ค่อยดีมากนัก ส่งผลให้บางท่านมีระบบภูมิคุ้มกันที่ไม่ดี มีโอกาสเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและมะเร็ง

ควรกิน: เหมาะกับการทานมังสวิรัติมากที่สุด เนื้อสัตว์ควรเป็นจำพวกปลา ถั่วเหลือง เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน หอมหัวใหญ่ ฟักทอง กระเทียม
กินได้ แต่กินน้อย ๆ: เนื้อหมู เนื้อวัว อาหารที่มีปริมาณไขมันสูง แตงโม มะละกอ กล้วย
การออกกำลังกาย: คนกรุ๊ป A เหมาะกับการออกกำลังที่ไม่หักโหมเกินไป กีฬาโยคะถือว่าเหมาะมาก

ลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด กรุ๊ป B

คนเลือดกรุ๊ป B มักจะต้องมีอะไรผิดพลาดตรงไหน ไม่เข้าใจเลยสักครั้ง!! ล้อเล่นค่ะ คนรุ๊ป B โดยส่วนใหญ่มักจะระบบภูมิคุ้มกันไม่ค่อยทนต่อเชื้อไวรัสเท่าไหร่นัก อีกทั้งยังมีปัญหาเรื่องระบบประสาทที่ไม่ค่อยแข็งแรง ปวดตามคอ บ่า ไหล่ บ่อยด้วย

ควรกิน: ปลาน้ำลึก เช่น ปลาหิมะ ปลาเนื้อขาว ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ผักใบเขียวทุกชนิด
กินได้ แต่กินน้อย ๆ: หอยแครง กุ้ง ปู มะเขือเทศ ข้าวโพด ทับทิม ถั่ว
การออกกำลังกาย: คนกรุ๊ป B เหมาะกับกีฬาที่ไม่หนักและไม่เบาจนเกินไป เทนนิส เวทเทรนนิ่ง ถือว่าดี

ลดน้ำหนักแบบคนเลือดกรุ๊ป O

คนเลือดกรุ๊ป O ส่วนมากจะเป็นคนที่มีกรดในกระเพาะสูง ย่อยอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ได้ดีกว่าเลือดกรุ๊ปอื่นๆ แต่ระบบเผาผลาญกลับไม่ค่อยดีเท่าไหร่นัก บวกกับฮอร์โมนไทรอยด์ไม่ค่อยคงที่ด้วย

ควรกิน: เลือกเนื้อสัตว์กินได้ตามใจชอบ อาหารทะเลก็กินได้ กินผักได้เกือบทุกชนิด ผลไม้พวกเบอร์รี่ที่มีสีแดงยิ่งดี สัปปะรด
กินได้ แต่กินน้อย ๆ: ข้าวโอ๊ต ถั่ว เห็ดหอม มันฝรั่ง กะหล่ำปลี มะเขือยาว
การออกกำลังกาย: วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ช่วยเสริมการเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ดี

ลดน้ำหนักตามกรุ๊บเลือด กรุ๊ป AB

คนเลือดกรุ๊ป AB เป็นการผสมผสานระหว่างเลือดกรุ๊ป A กับเลือดกรุ๊ป B ดังนั้น แนวทางการลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด จะเป็นแนวทางของคนกรุ๊ป A ผสมกับคนกรุ๊ป B คนเลือดกรุ๊ปนี้มีจุดอ่อนในเรื่องระบบภูมิคุ้มกันที่ไม่ค่อยคงที่ ความเป็นกรดในกระเพาะต่ำ

ควรกิน: เนื้อไก่ เต้าหู้ ถั่วเหลือง นม เนย ไข่ โยเกิร์ตไขมันต่ำ องุ่น ส้มโอ มะนาว
กินได้ แต่กินน้อย ๆ: เนื้อวัว ปลาเนื้อขาว ปลาแซลมอน กล้วย ส้ม ฝรั่ง มะม่วง 
การออกกำลังกาย: เดิน โยคะ เต้นแอโรบิค

และนี่คือเทคนิคการ ลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด ที่ Lalita นำเอาข้อมูลมาฝากและให้ทุกท่านลองนำไปประยุกต์ใช้ได้กันทุกคน เพราะมีทั้งเทคนิคในการเลือกกินอาหารแต่ละประเภท อาหารใดที่สามารถกินได้แต่ให้กินในปริมาณที่น้อย รวมไปถึงเทคนิคการออกกำลังกายของแต่ละกรุ๊ปเลือด หวังว่าบทความนี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้ทุกท่านดูแลสุขภาพให้แข็งแรง มีรูปร่างในแบบที่ทุกคนต้องการนะคะ

The post ลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด ถ้ารู้จริง ลดหุ่นได้แน่นอน appeared first on อัพเดทเทรนด์ แฟชั่น เสื้อผ้า รองเท้า ทรงผม รวมถึง ความงาม ของผู้หญิง ทั้ง ผิวหน้า ผิวกาย และ สาระน่ารู้ ของผู้หญิงที่ต้องรู้.

ซึ่งในบทความของ Lalita ในวันนี้ จะขอแนะนำให้ทุกคนรู้จักกับ 7 ผลไม้ลดความอ้วน ที่ทุกท่านสามารถหาทานได้ง่าย ๆ อร่อย แถมยังได้ดูแลสุขภาพของทุกคนไปพร้อม ๆ กันอีกด้วย ลองมาดูกันว่า ผลไม้ลดความอ้วนมีอะไรบ้าง

เรื่องที่ต้องรู้ก่อนทาน ผลไม้ลดความอ้วน

ผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลสูงมาก และด้วยน้ำตาลที่สูงก็มักจะมาพร้อมกับแคลอรี่ที่สูงตาม เมื่อร่างกายของเราได้รับน้ำตาลในปริมาณมาก ๆ จะส่งผลให้ร่างกายมีการสะสมไขมันมากขึ้น รวมไปถึงการหลั่งอินซูลินที่มากเกินไปจนเกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานอีกด้วย นี่คือสาระสำคัญที่ทุกคนต้องรู้เอาไว้ก่อน  

การเลือกรับประทานผลไม้ลดความอ้วน จึงเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมจากผู้ที่ชื่นชอบการกินผลไม้เป็นประจำและผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก และผลไม้แต่ละอย่างที่เรานำมาแนะนำให้คุณอ่านในบทความนี้ รับประกันได้เลยว่า ดีต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน

แอปเปิ้ล

หากนึกถึงผลไม้ลดความอ้วนแล้ว แอปเปิ้ลจะถูกยกให้เป็นตัวเลือกแรก ๆ โดยเฉพาะแอปเปิ้ลเขียว เพราะมีแคลอรี่ต่ำ ช่วยลดค่าน้ำตาลในเลือดได้ดีอีกด้วย

ฝรั่ง

ฝรั่ง อุดมไปด้วยแคลเซียม วิตามินเอ โพแทสเซียม และไฟเบอร์เป็นจำนวนมาก เพิ่มปริมาณไขมันดีในร่างกายได้อีกด้วย อีกทั้งฝรั่งยังถูกยกให้เป็น ผลไม้ลดความอ้วนมื้อเย็น สามารถกินแทนอาหารมื้อเย็นได้เลย เพราะเมื่อคุณทานฝรั่งแล้วจะรู้สึกอิ่มนานมาก ๆ

กีวี

กีวี ถือเป็นผลไม้ลดความอ้วนที่อยากแนะนำให้เพื่อน ๆ ลองทานเช่นกัน แม้ว่าขนาดของกีวีจะเล็กกว่า แอปเปิ้ล และ ฝรั่ง แต่ก็เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีและโฟเลตสูงมาก ๆ อีกทั้งยังช่วยเรื่องการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย

ส้มโอ

ส้มโอ เป็นผลที่มีไฟเบอร์และโปรตีนสูง แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดระดับคลอเรสเตอรอล ส้มโอปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 41 กิโลแคลอรี่เท่านั้นเอง กินแล้วสดชื่นมาก ๆ อีกด้วย

อะโวคาโด

อะโวคาโด ขึ้นชื่อมาก ๆ ในเรื่องไขมันดี ซึ่งเป็นไขมันอิ่มตัวที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ควบคุมระดับคลอเรสเตอรอลได้เป็นอย่างดี แนะนำว่าควรทานอะโวคาโดเมื่อสุกเต็มที่ ทานในปริมาณที่เหมาะสม เพียงครึ่งลูก/วัน ก็เพียงพอแล้ว

แตงโม

ผลไม้ลดความอ้วนอีกอย่างที่หากินได้ง่ายมาก ๆ ในบ้านเรา แตงโมเป็นผลไม้ที่มีปริมาณน้ำค่อนข้างสูง นิยมทานเพื่อดับร้อน แถมยังลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง เบาหวาน ช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ

แก้วมังกร

แก้วมังกร เป็นผลไม้ลดความอ้วนที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่สูงมาก สามารถปรับสมดุลระบบขับถ่ายได้ดี ลดการดูดซึมไขมัน ลดคลอเรสเตอรอล เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วนหรือควบคุมน้ำหนักมาก ๆ

จุดหมายของการลดน้ำหนักของแต่ละคนมีความแตกต่างกัน บางคนอยากจะมีรูปร่างที่ดี บางคนก็อยากจะรักษาสุขภาพให้ดี นั่นจึงทำให้วิธีการลดน้ำหนักของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันออกไปด้วยเช่นกัน ขึ้นอยู่กับความสะดวกของแต่ละคนด้วย

สำหรับท่านที่ต้องการควบคุมในเรื่องการกิน หวังเป็นว่าอย่างยิ่งว่า บทความเรื่อง ผลไม้ลดความอ้วน ที่เรานำมาฝากในวันนี้ จะช่วยให้ทุกคนสามารถลดน้ำหนักและมีความสุขกับการกินได้พร้อม ๆ กัน

The post ผลไม้ลดความอ้วน 7 อย่าง อร่อยได้สุขภาพ appeared first on อัพเดทเทรนด์ แฟชั่น เสื้อผ้า รองเท้า ทรงผม รวมถึง ความงาม ของผู้หญิง ทั้ง ผิวหน้า ผิวกาย และ สาระน่ารู้ ของผู้หญิงที่ต้องรู้.

แน่นอนว่า หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังให้ความสนใจที่จะลดน้ำหนักด้วยวิธีการทำ IF ก็ควรจะเรียนรู้หลักการที่ถูกต้องเสียก่อน เพราะการเข้าใจวิธีการอย่างถ่องแท้ จะช่วยให้คุณสามารถเห็นผลจากการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ได้อย่างชัดเจน อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายกับร่างกายได้อีกด้วย และในบทความนี้เราจะพาทุกท่านไปรู้จักกับการทำ IF ที่ถูกต้อง

ประโยชน์ของ การทำ IF

นอกเหนือจากการลดน้ำหนักที่เป็นเป้าหมายหลักของการทำ IF แล้ว ยังช่วยส่งผลดีต่อเรื่องสุขภาพของคุณอีกด้วย เพราะเมื่อน้ำหนักลดลง ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ อย่างเช่น โรคเบาหวาน ไขมันสูง ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง ก็จะลดลงไปด้วย

และยังมีการวิจัยออกมาแล้วด้วยอีกว่าการทำ IF มีแนวโน้มทำให้ชีวิตยืนยาวขึ้นอีกด้วย เพราะวิธีการนี้จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการกลืนกินตัวเองของเซลล์ กระบวนการนี้ยังช่วยซ่อมแซมร่างกายในระดับเซลล์ เพราะร่างกายจะสร้างเซลล์ใหม่มาทดแทนเสมอ

รูปแบบของ การทำ IF

หากคุณกำลังสงสัยว่าการทำ IF มีกี่แบบ ต้องบอกเลยว่า วิธีการลดน้ำหนักด้วยวิธี IF มีรูปแบบการทำที่หลากหลายมากๆ แต่ที่ได้รับความนิยมกันโดยส่วนมาก มีดังนี้

สูตร 16/8

กินอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง และอดอาหารในช่วงเวลา 16 ชั่วโมง สูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มทำ IF เพราะทำได้ง่าย ทำได้ต่อเนื่อง และไม่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันมากนัก

สูตร 19/5 หรือ Fast 5

กินอาหารเพียง 5 ชั่วโมง และอดอาหารในช่วงเวลา 19 ชั่วโมง

แบบ Eat Stop Eat

อดอาหาร 24 ชั่วโมง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ส่วนวันที่ไม่อดก็กินตามปกติ แต่ต้องกินให้เหมาะสมและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

แบบ 5:2

กินอาหารปกติ 5 วันและกินแบบ Fasting 2 วันในช่วง 1 สัปดาห์ สามารถเลือกกินแบบ Fasting 2 วันติดกันหรือห่างกันก็ได้ ไม่ต้องอดอาหาร แต่เน้นไปที่การลดปริมาณอาหาร และจำกัดแคลอรี่แทน โดยผู้ชายกินได้ 600 แคลอรี่ ส่วนผู้หญิงกินได้ 500 แคลอรี่ต่อวัน

อดอาหารแบบวันเว้นวัน

วิธีนี้เหมาะสำหรับคนที่เข้าใจหลักการการทำ IF เป็นอย่างดีเท่านั้น เพราะเป็นวิธีที่ค่อนข้างจะหักโหม โดยผู้ทำต้องอดอาหาร 1 วัน สลับมากินอาหาร 1 วัน แล้วกลับมาอดอาหารอีก 1 วัน ในวันที่กินอาหาร ต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ และต้องกินให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้อีกด้วย

ใครบ้างที่ไม่เหมาะกับ การทำ IF

การลดน้ำหนักด้วยวิธีการทำ IF ไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน เพราะมีการอดอาหารอยู่ในกระบวนการ และด้วยข้อจำกัดดังกล่าว ทำให้การทำ IF ไม่เหมาะสำหรับกลุ่มคนดังต่อไปนี้

• บุคคลที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปี เพราะร่างกายกำลังอยู่ในช่วงเจริญเติบโต ควรได้รับพลังงานและสารอาหารอย่างครบถ้วน อาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตแบบถาวรได้
• ผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ อาจส่งผลต่อลูกน้อยในครรภ์ ทำให้ลูกน้อยเจริญเติบโตได้ไม่เต็มที่
• ผู้ที่มีภาวะขาดสารอาหารอยู่แล้ว เพราะการลดน้ำแบบ IF จะทำให้อาการรุนแรงกว่าเดิม
• ผู้สูงอายุ อาจทำให้ขาดสารอาหาร ก่อให้เกิดโรคได้ง่าย

ระหว่างทำ IF ควรกินอาหารแบบใด

การทำ IF ไม่ใช่แค่เพียงการลดปริมาณอาหารที่กินเท่านั้น แต่คุณต้องเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงอีกด้วย เพื่อให้การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้มีผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพของคุณในระยะยาว โดยเน้นไปที่สารอาหารเหล่านี้

• โปรตีน ช่วยให้คุณอิ่มท้องได้นาน เร่งระบบการเผาผลาญ
• ไขมันดี อย่างเช่น น้ำมันมะกอก อัลมอนด์ กรีกโยเกิร์ต ช่วยเพิ่มไขมันดีในร่างกาย ลดไขมันเลว เร่งการเผาผลาญ รวมไปถึงการสร้างฮอร์โมนที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย
• ผักหรือผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยเรื่องระบบการขับถ่าย เพิ่มวิตามินและเกลือแร่ให้กับร่างกาย
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ตัวอย่างเช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สม่ำเสมอ

การทำ IF หรือการกินอาหารแบบจำกัดเวลา เป็นอีกหนึ่งวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเช่นกัน หากผู้ทำเข้าใจหลักการการทำที่ถูกต้อง มีวินัยในการลดน้ำหนัก จะช่วยให้คุณสามารถรักษารูปร่างที่ดีได้อย่างแน่นอน อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ ได้อีกด้วย อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญที่ควรตระหนักไว้ คือการลดน้ำหนักแบบ IF ไม่ใช่วิธีที่จะเหมาะสำหรับทุกคน และแต่ละคนก็อาจจะได้ผลลัพธ์ไม่เหมือนกัน เพราะสภาพร่างกายของแต่ละคนมีความแตกต่างกันอยู่แล้ว เลือกวิธีการลดน้ำหนักที่เหมาะกับตัวเองที่ดีที่สุดจะดีกว่า เพื่อสุขภาพในระยะยาวของคุณเอง

The post การทำ IF เรียนรู้หลักการที่ถูกต้อง ช่วยลดน้ำหนักพร้อมลดโรค appeared first on อัพเดทเทรนด์ แฟชั่น เสื้อผ้า รองเท้า ทรงผม รวมถึง ความงาม ของผู้หญิง ทั้ง ผิวหน้า ผิวกาย และ สาระน่ารู้ ของผู้หญิงที่ต้องรู้.

5 เรื่องต้องรู้เกี่ยวกับ การฝังยาคุม กำเนิด ผู้หญิงไม่ควรมองข้าม

ยาฝังคุมกำเนิด (Contraceptive Implant) เป็นวิธีการคุมกำเนิดแบบชั่วคราวที่มีการใช้มาเนิ่นนานหลายสิบปีแล้ว โดยยาดังกล่าวจะมีอยู่ด้วยกันหลัก ๆ 3 ประเภท คือ ยาฝังคุมกำเนิดชนิด 6 หลอด (คุมกำเนิดนานถึง 5 ปี), ยาฝังคุมกำเนิดชนิด 2 หลอด (คุมกำเนิดได้นาน 3-5 ปี) และยาฝังคุมกำเนิดชนิด 1 หลอด (คุมกำเนิดได้นาน 3 ปี) จะเห็นว่าตัวยาแต่ละตัวจะออกฤทธิ์คุมกำเนิดได้ในระยะเวลาที่แตกต่างกัน สำหรับผู้หญิงคนไหนที่สนใจจะทำ มาดูว่า 5 เรื่องที่ต้องรู้ก่อนการฝังยาคุมมีอะไรบ้าง

1. การฝังยาคุมช่วยป้องกันการตั้งครรภ์ได้ เนื่องจากในยาฝังคุมกำเนิดมีฮอร์โมนโปรเจสตินที่ช่วยป้องกันการปฏิสนธิระหว่างไข่และอสุจิ ทั้งยังทำให้เมือกบริเวณปากมดลูกเหนียวข้นอีกด้วย
2. วิธีการฝังยาคุม แพทย์จะทำความสะอาดผิวหนังด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ จากนั้นฉีดยาชาที่ใต้ท้องแขน เปิดแผลเล็ก ๆ แล้วใช้เข็มสอดแท่งที่มีหลอดยาบรรจุอยู่เข้าไปในแผล เพื่อให้ยาเข้าสู่ผิวหนัง
3. ระยะเวลาเห็นผล โดยปกติหากฝังยาคุมกำเนิดในช่วง 5 วันแรกของรอบเดือนจะสามารถป้องกันการตั้งครรภ์ได้ในทันที แต่ถ้าหากฝังที่ช่วงอื่นจะใช้เวลาอย่างน้อย 7 วัน จึงจะเห็นผล
4. ผลข้างเคียงที่พบบ่อย คือ การมีเลือดออกจากช่องคลอด แต่ก็สามารถหายได้เอง ในช่วงปีแรกอาจส่งผลให้ประจำเดือนไม่ปกติ บ้างก็มาน้อย มามาก หรือไม่มาเลย ฉะนั้นต้องสังเกตให้ดี
5. ไม่สามารถป้องกันโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ได้ การฝังยาคุมกำเนิดเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยป้องกันการตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ไม่สามารถป้องกันโรคต่าง ๆ ได้ ดังนั้นควรดูแลตัวเองให้ดีที่สุด 

การฝังยาคุมกำเนิด ทางเลือกยอดนิยมสำหรับผู้หญิงที่ไม่อยากตั้งครรภ์

สำหรับ การฝังยาคุม กำเนิดเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการป้องกันการตั้งครรภ์สำหรับผู้หญิงหลาย ๆ คน เพราะสามารถป้องกันการตั้งครรภ์ได้ 3-5 ปีเลยทีเดียว ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับชนิดของยาที่ใช้ด้วย อย่างไรก็ตามวิธีนี้ยังคงสะดวกกว่าการกินยาคุมหรือฉีดยาคุมกำเนิด เพราะทำเพียงแค่ครั้งเดียวก็สามารถป้องกันได้แล้ว เรียกว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูง มีอัตราความล้มเหลวไม่เกิน 0.1% แต่ในขณะเดียวกันก็ยังมีความเสี่ยงต่าง ๆ ที่ต้องศึกษารายละเอียดและชั่งน้ำหนักให้ดีด้วย

The post รู้จัก การฝังยาคุม กำเนิด พร้อม 5 เรื่องที่ผู้หญิงควรรู้ก่อนตัดสินใจทำ  appeared first on อัพเดทเทรนด์ แฟชั่น เสื้อผ้า รองเท้า ทรงผม รวมถึง ความงาม ของผู้หญิง ทั้ง ผิวหน้า ผิวกาย และ สาระน่ารู้ ของผู้หญิงที่ต้องรู้.

เงื่อนไขและวิธีเตรียมตัวก่อนเข้ารับการ ตรวจมะเร็งปากมดลูกฟรี ในสถานพยาบาลของรัฐ

การเข้า ตรวจมะเร็งปากมดลูกฟรีประกันสังคม ให้สิทธิผู้ประกันตนตาม ม.33 และ ม.39 เข้าตรวจคัดกรอง 2 วิธี คือ ตรวจหาเซลล์บริเวณปากมดลูกที่ผิดปกติ (Pap Smear) อายุ 35-54 ปี ตรวจทุก 3 ปี อายุ 55 ปีขึ้นไป ตรวจตามความเหมาะสม และตรวจการเปลี่ยนแปลงของปากมดลูกแบบรู้ผลเร็ว (VIA) อายุ 35-54 ปี ตรวจทุก 5 ปี อายุ 55 ปีขึ้นไป ตรวจวิธี Pap Sme เมื่อรู้ว่า ตรวจมะเร็งปากมดลูกฟรีที่ไหนบ้าง ผู้ประกันตนควรเตรียมตัวให้พร้อมก่อนเข้าตรวจมะเร็งปากมดลูกฟรี ดังนี้

• งดการสวนล้าง หรือการสอดยาเข้าช่องคลอด ก่อนเข้าตรวจภายใน 48 ชั่วโมง เพราะจะทำให้ยาดังกล่าวค้างอยู่ในช่องคลอด และไม่สามารถทำการตรวจมะเร็งปากมดลูกในช่องคลอดได้
• งดการมีเพศสัมพันธ์ก่อนตรวจภายในอย่างน้อย 24-48 ชั่วโมง เพราะถ้าหากอวัยวะเพศมีปัญหาจากการมีเพศสัมพันธ์จะทำให้ไม่สามารถตรวจภายในได้
• ปัสสาวะออกให้หมดก่อนตรวจภายใน จะช่วยให้แพทย์สามารถตรวจขนาดของมดลูกและปีกมดลูกได้อย่างชัดเจน ส่งผลให้การตรวจมะเร็งปากมดลูกเป็นไปได้อย่างง่ายและรวดเร็วขึ้น
• หลีกเลี่ยงการตรวจในช่วงที่มีประจำเดือน เนื่องจากการตรวจคัดกรองมะเร็งปากมดลูกเป็นการตรวจภายในอย่างละเอียด จึงควรงดเว้นในช่วงที่มีประจำเดือน หรือหลังมีประจำเดือนแล้ว 5 วัน
• กรณีมีโรคประจำตัวหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆแนะนำให้นำผลตรวจหรือประวัติการรักษาโรคไปด้วย เพื่อให้แพทย์ช่วยพิจารณาและวินิจฉัยว่าสามารถตรวจภายในได้หรือไม่ 

เตรียมตัวให้พร้อมก่อนตรวจมะเร็งปากมดลูกฟรี ข้อมูลดี ๆ ที่ผู้หญิงควรรู้

นอกจากคำถามที่ว่าตรวจมะเร็งปากมดลูกฟรี สถานที่ใดได้บ้างอาจมีอีกหลายคำถามที่หลายคนสงสัย หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้ผู้หญิงที่อยู่ในบัญชีรายชื่อผู้ประกันตนตาม ม.33 และ ม.39 ได้รับคำตอบ และอย่าลืมทำความเข้าใจรายละเอียดต่าง ๆ ของสิทธิของการเข้าตรวจมะเร็งปากมดลูกเพื่อไม่ให้พลาดผลประโยชน์ที่คุณควรได้รับ ในกรณีที่สถานพยาบาลแห่งใดแห่งหนึ่งปฏิเสธการตรวจคัดกรองหรือการรักษาตัว สามารถติดต่อหมายเลข 1506 เพื่อร้องเรียนได้เลย

The post เช็คเงื่อนไข ตรวจมะเร็งปากมดลูกฟรี จากประกันสังคม พร้อมวิธีเตรียมตัวก่อนเข้าใช้บริการ  appeared first on อัพเดทเทรนด์ แฟชั่น เสื้อผ้า รองเท้า ทรงผม รวมถึง ความงาม ของผู้หญิง ทั้ง ผิวหน้า ผิวกาย และ สาระน่ารู้ ของผู้หญิงที่ต้องรู้.